Ademen lijkt een van de makkelijkste dingen ter wereld. We ademen in en ademen uit. De meeste volwassenen hebben echter de verbinding met hun adem verloren en deze ontkoppeling veroorzaakt vaak fysieke en psychologische stoornissen, nl van hoofdpijn tot hartaandoeningen.
Helaas zijn maar weinig mensen zich ervan bewust dat ze problematisch ademen.
Tegenwoordig hebben de meeste mensen een borstademing, met andere woorden veel te snel en te oppervlakkig. Vooral diegenen die zittend achter de computer werken.
Hoe komt dat?
Onderzoek heeft aangetoond dat de meeste mensen hun bovenlichaam ondersteunen terwijl ze hun vingers over het toetsenbord laten gaan. Daardoor kan het middenrif niet volledig afdalen tijdens de inademing en krijgt men een borstademhaling.
-> Borstademhalers gebruiken vooral de secundaire ademhalingsspieren in plaats van de primaire en dit veroorzaakt chronische spanning in de bovenrug, schouders en nek.
-> De organen van het onderlichaam kunnen, bij borstademhalers, ook last hebben van een gebrek aan circulatie als gevolg van de continue spanning van de buikspieren.
-> Mannen ademen meestal op deze manier als gevolg van een gebruikelijke reactie op stress, terwijl vrouwen op deze manier kunnen ademen om er slanker uit te zien. Helaas werkt borstademhaling averechts om gewicht te verliezen, omdat het de gezonde werking van de spijsverteringsorganen in gevaar brengt.
-> Aangezien de borstademhaling de natuurlijke ademhaling is als we onder stress staan, kan dit soort ademhaling ook leiden tot een staat van voortdurende angst.
Wil je weten of jij ook bij deze groep hoort? Leg dan een hand op de buik en de andere op de borst. Persoonlijk raad ik aan om deze oefening met een partner te doen die je kan observeren.
Klaar? Probeer dan op de volgende vragen te antwoorden:
- Welke van de twee handen beweegt het meest?
- Voel je een grotere beweging onder je hand die hogerop staat?
- Je trekt naar binnen en houdt je buik vast als je ademt?
- Voel je een groeiende spanning in je schouders als je ademt?
- Tillen je schouders omhoog in plaats van zijwaarts te openen tijdens het inademen?
De oplossing voor mensen met borstademhaling bestaat uit:
- Beter leren omgaan met stress;
- Werken aan eigenwaarde en acceptatie van je lichaam;
- Leer de schouders en bovenrug op te lossen en te ontspannen;
- Je buik buiten kunnen laten opzwellen als je ademt. Gebruik geen te strakke kleding;
- Leer essentiële ademhaling te herontdekken.
Herkent u zich in deze beschrijving? Neem dan contact met me op om samen uit te zoeken wat de oorzaak is van deze problematische ademhaling en hoe je de natuurlijke en vloeiende ademhaling kunt herwinnen. Vrije ademhaling is het resultaat van diepe ontspanning, niet van inspanning. Het belasten van je adem of het proberen op te lossen met gecontroleerde oefeningen kan tegenproductief zijn, omdat ze de onderliggende angst en problemen onderdrukken die aan de basis liggen van deze ademhaling veroorzaakten. Mindfulness is een uitstekende bondgenoot om de gezonde relatie met je adem en met jezelf te herontdekken.
Comments